南少林宗鹤拳是福建省省级非物质文化遗产保护项目，是中华武术南派内家拳代表性拳种，国台办对台交流重点项目之一。
宗鹤拳于清朝中期发源于福清市镜洋镇西边村茶山自然村，创始人方世培。方世培出身书香门第，自幼嗜武，通过观察模仿狗、鹤、河虾、溪鱼、寒鸦、鸪鸟等动物生态形姿，以大自然生物为师，历经二十年自创独特的内功心法与技法，方世培为中华武术的创新与发展做出突出贡献。
他以“宗劲神功”独步武林，而且精通医术，武医结合，造福社会，授徒无数，品德高尚。清末著名文学家、翻译家林纾（字琴南）即为其弟子，在其所著的《技击余闻》、《畏庐笔记——方夫子遗事》等书中记载了其师部分精彩事迹。宗鹤拳最大特点是“宗劲”，所发劲道有“弹、抖、震、撞”之功。注重内功结合套路进行修炼，用逆式呼吸法运气行拳，发声吐气似龙吟虎啸，气壮山河；在技击上注重见力生力、见力化力、见力克力、见力弃力。手法上讲求五行变化，双手如竹绳，双脚车轮转。套路有三战、四门、二步对练、四步对练、五步对练、二十四技击法以及器械等。
方世培在创拳过程中受到中国传统文化的启发和浸润，把宗鹤拳拳术当中主要几种手法叫做五行手：“金手、木手、水手（分明、暗水手）、火手、土手”，五种手法各有功用，相生相克。
宗鹤拳五行之间的基本变化：水手来土手挡，木手来金手克，金手来火手破，火手来水手堵。把五行手练熟练透，凭借拳练千遍之后自然快速反应，以快打慢，刚柔相济，灵活使用。
▲金手
▲木手
▲水手
▲火手
▲土手
宗鹤拳作为一种武术运动，强身健体是其基础物理价值。宗鹤拳的精髓就是“虾法狗宗身”，具体的套路招式动作可以说几乎涵盖人体各部位、各种物理动作，对人体筋骨、肌肉、呼吸和血液循环系统可以说是得到全面的锻炼，尤其是肩、肘、手、背、腰、腹、足等部位运动量较大。
▲省级非遗宗鹤拳代表性传承人、福清市宗鹤拳协会会长、方世培第六代孙方长玉带领青少年练习宗鹤拳武术
▲省级非遗宗鹤拳代表性传承人、福清市宗鹤拳协会副会长、方世培第六代孙方长灿认真指导青少年学员学习宗鹤拳套路招式
▲少年宫宗鹤拳学员参加表演
▲少年宫宗鹤拳学员参加公益演出活动
长期练习宗鹤拳有助于砥砺意志品质，特别是对处于成长期的青少年儿童，十分有助于磨砺意志品质，逐步克服娇生惯养的坏毛病。积极参加宗鹤拳武术锻炼改善身体素质，努力培育与提升青少年意志品质。
